Categories
ห้องปรับพื้นฐาน

Delayed Onset Hypoglycemia น้ำตาลต่ำหลังออกกำลังกาย

น้ำตาลต่ำหลังออกกำลังกาย

Delayed Onset Hypoglycemia

น้องเบาหวานออกกำลังกาย ในแต่ละครั้งพ่อแม่อย่างเราก็กังวลใจ กลัวลูกน้ำตาลต่ำ เรามาทำความรู้จัก Delayed Onset Hypoglycemia หรือน้ำตาลต่ำหลังออกกำลังกายกันค่ะ ปกติแล้วระดับน้ำตาลจะต่ำเมื่อ

  • ร่างกายได้รับอินซูลินมากเกินไป
  • การทำกิจกรรมต่าง ๆ ส่งผลให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น
  • รับประทานน้อยเกินไป

แน่นอนว่าการทำกิจกรรมส่งผลต่อระดับน้ำตาลของน้องเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมแบบ low, moderate, high ล้วนแต่เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ระดับน้ำตาลลดลง แต่บางครั้งกว่าจะลดลงก็ปาเข้าไปหลายชั่วโมงหลังทำกิจกรรมเสร็จแล้ว เรียกได้ว่าแทบไม่ทันตั้งตัวกันเลยทีเดียว เราเรียกอาการแบบนี้ว่า “Delayed Onset Hypoglycemia” ปกติแล้วอาการที่ว่านี้จะเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย 6-12 ชั่วโมง บางครั้งก็ 24 ชั่วโมง คือนอน ๆ อยู่ น้ำตาลก็ต่ำเฉยเลย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) เป็นการออกกำลังหรือกิจกรรมที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เล่นเทนนิส ปีนเขา พายเรือ และการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก (anaerobic) เป็นการออกกำลังหรือกิจกรรมที่ใช้แรงมากเช่น การยกเวท ปั่นหรือวิ่งเร็วในระยะสั้น หรือ HIIT เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลต่ำแม้เราจะเสร็จสิ้นกิจกรรมไปแล้วหลายชั่วโมง

ภาวะ Delayed Onset Hypoglycemia ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน กันไว้ดีกว่าแก้ วิธีที่ดีที่สุดคือการจดบันทึก ถึงแม้เราจะไม่รู้อนาคตแต่ยังสามารถทำนายได้จากบันทึกของเรา เช่น กินคาร์บไปเท่าไหร่, ระดับน้ำตาลก่อน/ระหว่าง/หลังทำกิจกรรม, ลดอินซูลินไปกี่ยูนิต จดบันทึกเพื่อเรียนรู้วิธีแก้ไข ตัวอย่างเช่น ถ้าน้ำตาลต่ำตอนตีสามหลังจากทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายช่วงเย็น ให้ลดอินซูลินมื้อเย็นลง 20-25% หรือหา bedtime snacks ทานก่อนนอน พวกเนยถั่ว แครกเกอร์ ช็อกโกแลต โดยไม่ต้องฉีดอินซูลินก่อนทาน